SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA MONOHIDRATADA
El uso de la creatina como un suplemento benéfico en el deporte se basa en la saturación de creatina en el músculo a través de suplementación crónica. De manera teórica, un aumento de la creatina muscular puede conllevar un incremento del rendimiento en ejercicios cortos y de alta intensidad al mejorar la capacidad de nuestro sistema fosfágeno.
FUNCIÓN BÁSICA DE LA CREATINA
La creatina actúa para mejorar nuestra capacidad de trabajo anaeróbico por refosforilación de ADP en ATP durante el corto plazo en ejercicios de alta intensidad.
BENEFICIOS
Tanto a corto plazo como a largo plazo, la suplementación con creatina mejora la calidad general en el entrenamiento, dando lugar a 5-15% mayores ganancias en la fuerza y performance deportiva. Además, casi todos los estudios indican que la suplementación con CM (creatina monohidratada) “adecuada” aumenta la masa corporal de 1-2 kg en la primera semana de carga (protocolo descrito más abajo). En la posición de la ISSN sobre la creatina, los autores afirman que: La gran disponibilidad de estudios llevados a cabo con resultados positivos de la suplementación con CM nos llevan a la conclusión de que es el suplemento nutricional más eficaz disponible hoy en día para aumentar la capacidad en el ejercicio de alta intensidad y el aumento de la masa magra.
Otra ventaja importante de la suplementación con creatina se muestra en revisiones recientes, donde una proporción positiva de estudios proponen un beneficio en la masa corporal magra y la función muscular en adultos mayores.
Existen otros beneficios que se han descrito (enfermedades neuro degenerativas), sin embargo la evidencia clínica en los ensayos aleatorios es equívoca y se necesitan más estudios que propongan un beneficio contundente en estos estados.
